Mon régime après grossesse

Après avoir accouché et allaité pendant trois  mois, il était temps pour moi  de perdre mes kilos mais surtout de retrouver ma ligne. Il me fallait perdre 9 kilos pour retrouver mon poids initial. Mais avec la fatigue et la reprise du travail, il fallait tout simplement que je m’adapte à une nouvelle alimentation. J’ai donc pris contact avec une diététicienne qui m’a appris à manger plus sainement. Il ne s’agit pas à proprement parlé d’un régime mais plutôt d’une nouvelle hygiène de vie.  J’ai commencé mon « régime » en avril et j’ai retrouvé ma ligne en septembre. Oui il faut être patiente!!!

Je vous l’accorde, c’est long. Pourquoi ne pas faire un vrai régime pendant 2 mois  comme le propose la plupart des publicités? oui c’est vrai, faites le. Mais à la différence, c’est qu’en ce qui me concerne, 1 an après, j’ai toujours ma ligne et je mange toujours aussi sainement. Après un régime, vous êtes contentes « j’ai retrouvé ma ligne, c’est trop top » mais dans la plupart des cas vous allez craquer sur des aliments qui vous ont été interdits pendant plusieurs semaines. Dans le programme que je suis, je mange et me fait plaisir, toujours en faisant attention. Ce programme n’est pas révolutionnaire mais au moins je peux témoigner qu’il est efficace.

Je suis une vrai gourmande et ai deux péchés mignons: le fromage et le chocolat. Il a fallu faire des concessions et c’était difficile au début, je ne vais pas vous le cacher. Les premiers jours sont difficiles car c’est une autre manière de manger mais je vous l’assure ça vaut le coup et surtout on s’habitue très facilement.

Ma nouvelle alimentation la voici:

Le petit déjeuner: très important (vous pouvez manger tout ce qu’il y a dans la liste si vous le souhaitez)

  • Un thé deteiné ou une infusion
  • 1 bol de lait 1/2 écrémé
  • 60 g de pain complet
  • Des traces de miel ou de confiture sur votre pain. Vous pouvez y mettre une trace de beurre si vous en avez besoin mais j’ai vite fait une croix dessus.
  • 1 yaourt nature et/ou un fromage et/ou 1 œuf
  • 1 fruit (pas de jus)

Le déjeuner et le dîner:

  •  Des crudités à volonté + 1 cuiller à soupe d’huile d’olive
  • 100-200g de viande ou 2 œufs ou 100-200 g de poisson
  • Légumes cuits à volonté avec 150 g des féculents (pâtes-riz-lentilles). Le soir je ne prends pas de féculent. Exemple: Je fais revenir des courgettes dans le l’ail, je rajoute des herbes et du paprika et je les mélange à des pâtes.
  • 30 g de fromage ou 1 yaourt nature ou 125 g de fromage blanc
  • 1 fruit
  • 20 g de pain complet

Si vous avez faim dans la journée: 1 produit laitier 0% ou un fruit (orange, fruits rouges sauf cassis et cerise). Dans votre produit laitier vous pouvez ajouter un peu de cannelle.

Après une invitation où vous avez dû vous goinfrer car vous êtes polies. Don’t panic voilà ce que vous devez manger le lendemain:

  • Crudités ou légumes cuits (sauf petits pois, avocat, carotte et betterave)
  • Viande ou poisson maigre ou 2 œufs
  • 1 produit laitier 0%
  • 1 fruit

Quelques règles:

Pour faire cuire votre viande à la poêle, mettre de l’huile d’olive et essuyer légèrement avec du papier absorbant.

Pensez à épicer vos plats: ail, persil, coriandre, oignon…

Toujours associer les féculents avec les légumes cuits

Boire de l’eau régulièrement

Vous avez le droit à une pâtisserie par semaine

1 carré de chocolat par jour

Vous pouvez manger ce que vous voulez une fois par semaine (une bonne pizza par exemple ou un resto en amoureux)

 

Dîtes moi vite si cela a fonctionné pour vous!

N’hésitez pas à me laisser un p’tit message ou un commentaire, je répondrais à vos questions ou si vous avez besoin je vous encouragerai.

 

 

 

 

 

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